你当然会幸福、强大、所向披靡。https://sk.88lin.eu.orghttps://sk.88lin.eu.org/posts/CNSmydream-898https://sk.88lin.eu.org/posts/CNSmydream-898Wed, 04 Mar 2026 05:39:47 GMT<b>间歇性断食真的能帮你轻松减肥吗？Cochrane系统评价给出最新答案</b><br /><br />很多人对间歇性断食（IF）抱有期待，认为这种“吃的时候吃，不吃的时候不吃”的模式能轻松实现减肥目标。但到底这种饮食方式对超重或肥胖人群的实际效果如何？一项权威的系统评价为我们提供了参考。<br /><br />这项由Cochrane数据库发布的系统评价纳入了22项随机对照试验，共1995名超重或肥胖参与者。研究对比了间歇性断食（包括时间限制进食、隔日断食等模式）与常规饮食建议的效果。结果显示，与常规饮食建议相比，间歇性断食在体重减少、生活质量改善方面，没有显著差异（证据等级较低）；且关于不良事件的影响，证据不确定性很高。与不干预或等待列表相比，间歇性断食的体重减少效果也未见明显提升。<br /><br />这意味着，对于超重或肥胖人群而言，间歇性断食并非比常规饮食更有效的“捷径”。研究强调，当前证据主要基于短期（最多12个月）的数据，长期效果尚不明确，未来研究需延长随访时间并覆盖更多人群（如不同BMI、不同性别、低收入国家等），以提供更可靠的决策依据。<br /><br /><blockquote>看来减肥没有捷径，还是得管住嘴，迈开腿<i><b>😭</b></i></blockquote><br /><br />来源：<a href="https://doi.org/10.1002/14651858.CD015610.pub2" target="_blank">The Cochrane database of systematic reviews</a><br /><br /><a href="/search/result?q=%23%E9%97%B4%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%AD%E9%A3%9F">#间歇性断食</a> <a href="/search/result?q=%23%E5%87%8F%E8%82%A5">#减肥</a> <a href="/search/result?q=%23%E7%B3%BB%E7%BB%9F%E8%AF%84%E4%BB%B7">#系统评价</a> <a href="/search/result?q=%23%E8%B6%85%E9%87%8D%E8%82%A5%E8%83%96">#超重肥胖</a><br /><br />via: 热心群友<br /><br /><i><b>🧬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream" target="_blank">频道</a> ｜ <i><b>🧑‍🔬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream2" target="_blank">群组</a> ｜ <i><b>📨</b></i> <a href="https://t.me/sciReviewer_bot" target="_blank">投稿</a>https://sk.88lin.eu.org/posts/CNSmydream-614https://sk.88lin.eu.org/posts/CNSmydream-614Thu, 11 Dec 2025 04:00:45 GMT<b>超加工食品可能让年轻人越吃越多，尤其是18到21岁的人！</b><br /><br />随着美国年轻人超重率攀升，一项新研究揭示了超加工食品（占年轻人饮食55%-65%）对青少年的特殊影响。研究发现，18到21岁的年轻人，在吃了两周高比例超加工食品后，在自助餐上摄入的热量比吃普通饮食时更多，而22到25岁的年轻人则没有这种变化。这表明，超加工食品可能让年轻群体更容易受到热量摄入增加的影响。<br /><br />研究团队通过严格的对照实验，让27名18-25岁体重稳定的参与者分别遵循两种饮食方案：一种含81%超加工食品，另一种不含。在实验后期，参与者会面对一个自助早餐，并测试他们在不饥饿时是否会继续进食。结果显示，18-21岁组在超加工食品饮食后，不仅自助餐热量更高，在非饥饿状态下也更容易继续进食，而22-25岁组则没有明显差异。<br /><br />这项研究强调了青春期和青年期的重要性，因为此时人们的饮食习惯正在形成，肥胖风险开始上升。不过，研究仅持续了两周，且样本量不大，未来可能需要更长时间和更大样本的研究来验证这一发现，并探索其背后的生物学机制。<br /><br /><blockquote>年轻人真难，超加工食品简直是“热量陷阱”！<i><b>🍔</b></i></blockquote><br /><br />来源：<a href="http://dx.doi.org/10.1002/oby.70086" target="_blank">Obesity</a><br /><br /><a href="/search/result?q=%23%E8%B6%85%E5%8A%A0%E5%B7%A5%E9%A3%9F%E5%93%81">#超加工食品</a> <a href="/search/result?q=%23%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E5%81%A5%E5%BA%B7">#青少年健康</a> <a href="/search/result?q=%23%E8%82%A5%E8%83%96%E9%A3%8E%E9%99%A9">#肥胖风险</a> <a href="/search/result?q=%23%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E7%A0%94%E7%A9%B6">#饮食研究</a><br /><br />via: 热心群友<br /><br /><i><b>🧬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream" target="_blank">频道</a> ｜ <i><b>🧑‍🔬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream2" target="_blank">群组</a> ｜ <i><b>📨</b></i> <a href="https://t.me/sciReviewer_bot" target="_blank">投稿</a>https://sk.88lin.eu.org/posts/CNSmydream-210https://sk.88lin.eu.org/posts/CNSmydream-210Wed, 06 Aug 2025 13:25:17 GMT<div> <img src="/static/https://cdn5.telesco.pe/file/d0yfiduMlIwOU2MLHcOzn0b8HUefn6A9mSZgIXYvlbnMoT9aBFeiDZxLMaNUFjlH9epGVYh-ozIHd48CWWIeLlsy6EWIh4s0cTKpNTOTP66Ie5UeUCozHcQNifjgbb65nOO05WIDzz3fz4_Jq8EQR6tKy49p8ZTI5YY3r1BmE2qDYtwPv95dVEzU6Pyet1fdU2jrsfGhTyR2nrtdZyYORVBNXdWzf1l3LN-mgkFrgGl2mmF4Sd8H7xaGYvPI_CE8Cf7s_MByOGpCN91s60B5ChMxrjzwAnAa43x1I-mEsx97LjxyCJ-KN8lnN-JUZg2Cmx-AMVfFhEd9XzGiDaF1GQ.jpg" alt="《自然 · 医学》新研究：即便遵循膳食指南，超加工食品也不如天然食物超加工食品（UPF），即便其营养成分完全符合官方“健康饮食指南”，其对体重和健康的影响依然劣于天然或微加工食品（MPF）" width="800" height="374" loading="eager" /> <div> × <div> </div> </div> </div><b>《自然 · 医学》新研究：即便遵循膳食指南，超加工食品也不如天然食物</b><br /><br /><u>超加工食品（UPF），即便其营养成分完全符合官方“健康饮食指南”，其对体重和健康的影响依然劣于天然或微加工食品（MPF）。</u>近日，一项发表于《自然 · 医学》期刊的严格随机交叉试验，首次在“营养健康”标签下，直接比较了这两种饮食模式的差异，得出了颠覆性的结论。<br /><br />该研究招募了 50 名超重或肥胖的成年人，让他们分别进行为期 8 周、可随意进食的 UPF 和 MPF 饮食。两种食谱都严格按照英国官方的《Eatwell 健康饮食指南》进行营养和食物种类搭配，确保了在“纸面”上的健康度等同。研究核心结果显示，<u>虽然两种饮食都能带来体重下降，但 MPF 组的减重效果几乎是 UPF 组的两倍（平均体重下降 2.06% vs 1.05%），且减掉的主要是体脂肪量</u>。<br /><br />研究人员通过精准测量发现，造成这一差异的主要原因是能量摄入：在遵循 MPF 饮食时，参与者自发摄入的热量显著更少。这一发现有力地证明，<u>食物的加工程度本身就是影响能量摄入、体重和代谢健康的关键因素</u>，仅仅关注营养成分标签和食物种类是不够的。这意味着，即使两种食物的营养标签看起来一样健康，它们的实际生理效应也可能大相径庭。<br /><br /><blockquote>营养成分表配得再完美，也打不过食物的“天然出身”。看来，身体比我们想象的要更懂“大道至简”。</blockquote><br /><br /><a href="https://doi.org/10.1038/s41591-025-03842-0" target="_blank">Nature Medicine</a><br /><a href="/search/result?q=%23%E8%B6%85%E5%8A%A0%E5%B7%A5%E9%A3%9F%E5%93%81">#超加工食品</a> <a href="/search/result?q=%23%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A5%AE%E9%A3%9F">#健康饮食</a> <a href="/search/result?q=%23%E8%87%AA%E7%84%B6%E5%8C%BB%E5%AD%A6">#自然医学</a>