同时改善睡眠、运动和饮食，心血管风险可降57%：三管齐下更有效心血管疾病是威胁健康的“头号杀手”，很多人知道运动、饮食和睡眠很重要，但它们联合起来能带来多大好处？一项新研究给出了答案

Wed, 01 Apr 2026 11:00:54 GMT

同时改善睡眠、运动和饮食，心血管风险可降57%：三管齐下更有效

心血管疾病是威胁健康的“头号杀手”，很多人知道运动、饮食和睡眠很重要，但它们联合起来能带来多大好处？一项新研究给出了答案。研究分析了5.3万英国生物银行参与者8年的数据，通过可穿戴设备追踪睡眠和运动，用饮食质量评分评估营养。结果显示，当睡眠、运动和饮食都处于理想水平时（比如每天8-9.5小时睡眠、40-105分钟中等强度运动、饮食质量评分33-50分），主要不良心血管事件风险比最低水平低57%（风险比0.43）。即使中等水平的综合评分（中位数52.8分），也能降低41%的风险。研究还发现，只要增加少量睡眠（约11分钟/天）、运动（4.5分钟/天）和改善饮食（3分，相当于每天多吃一杯蔬菜），就能带来10%的额外保护。

睡眠（h/天）和中等强度运动（MVPA；min/天）通过可穿戴设备测量，饮食通过10项饮食质量评分（DQS）评估。研究显示，最优的“睡眠-运动-营养”组合与显著降低的心血管事件风险相关。中位数综合评分对应的心血管事件风险降低41%，而微小的行为调整（如增加睡眠、运动和改善饮食）可进一步降低风险。这提示，同时改善多个生活方式因素可能比单独改变某一项更有效，为更可持续的健康干预提供了新思路。

心血管健康是拼凑出来的，凑齐三件套就稳了🤩

来源：European journal of preventive cardiology

#睡眠 #心血管疾病 #生活方式干预 #综合健康 #UK

via: 热心群友

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更年期与激素替代疗法：研究发现或加剧焦虑抑郁，大脑结构也受影响更年期是女性自然生理过程，但对其对大脑的影响了解有限

Mon, 23 Feb 2026 09:19:46 GMT

更年期与激素替代疗法：研究发现或加剧焦虑抑郁，大脑结构也受影响

更年期是女性自然生理过程，但对其对大脑的影响了解有限。在英国，约15%的女性使用激素替代疗法（HRT）缓解症状，但HRT的心理益处尚不明确。许多女性在更年期后经历情绪波动，如焦虑、抑郁和睡眠问题，这些症状可能影响生活质量。

研究分析了英国生物银行近12.5万名参与者数据，聚焦于更年期、HRT使用与心理健康、认知及大脑形态的关系。结果显示，更年期与焦虑、抑郁和睡眠困难水平升高相关。使用HRT的女性报告了更严重的心理健康问题，且大脑中颞叶内侧（MTL）和前扣带回（ACC）的灰质体积比未使用HRT的更年期女性更小，HRT组体积最低。这可能反映了更年期对大脑结构的负面影响，而HRT可能未能缓解这些效应，甚至可能因基线差异加剧问题。

研究强调更年期与不良心理健康及关键大脑区域灰质减少的关联。HRT的使用似乎未减轻这些影响，反而可能因女性在开始HRT前已有更多心理健康症状而使问题更突出。这一发现凸显了在更年期管理中重视心理健康的重要性，并提示需要更多研究探索HRT的长期神经生物学效应。

更年期+HRT=双重焦虑？🤯

来源：Psychological medicine

#更年期 #激素替代疗法 #心理健康 #大脑结构 #UK

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同时改善睡眠、运动和饮食，心血管风险可降57%：三管齐下更有效心血管疾病是威胁健康的“头号杀手”，很多人知道运动、饮食和睡眠很重要，但它们联合起来能带来多大好处？一项新研究给出了答案

更年期与激素替代疗法：研究发现或加剧焦虑抑郁，大脑结构也受影响更年期是女性自然生理过程，但对其对大脑的影响了解有限