如果不得不熬夜，怎么才能把对身体的伤害降到最低？
北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出4点建议，帮大家“更好”熬夜：
有规律的熬夜
建议因工作等不可抗因素长期熬夜的人，规律、固定的熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够。
熬夜时把房间里的灯打开，明亮的光线会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实，营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。这样能帮助上夜班的人重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。
熬夜不宵夜
多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，就易损伤糖耐量，增加糖尿病风险。
如果晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既能扛饿，同时热量又不会太高，对代谢影响较小。
减少久坐
如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右。
学会弥补熬夜伤
研究显示，周末适度补觉的人，比只熬夜不补觉的人心血管疾病风险要低。
除了合理的补觉，积极运动能降低身体的炎症反应，还能控制熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。
北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁给出4点建议，帮大家“更好”熬夜：
有规律的熬夜
建议因工作等不可抗因素长期熬夜的人，规律、固定的熬夜，固定时间起床，白天一定要睡够。
熬夜时把房间里的灯打开，明亮的光线会让身体误以为是白天；白天睡觉时把窗帘拉严实，营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。这样能帮助上夜班的人重新打造生物钟，比颠倒加混乱的作息要好一点。
熬夜不宵夜
多项研究发现，只要是违背昼夜节律的进食，就易损伤糖耐量，增加糖尿病风险。
如果晚上熬夜实在太饿，尽量避开含糖饮料、高热量的食物，可以吃一些玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等，既能扛饿，同时热量又不会太高，对代谢影响较小。
减少久坐
如果是熬夜伏案工作者，那么每工作2~3小时，最好站起来活动10分钟左右。
学会弥补熬夜伤
研究显示，周末适度补觉的人，比只熬夜不补觉的人心血管疾病风险要低。
除了合理的补觉，积极运动能降低身体的炎症反应，还能控制熬夜带来的负面情绪、注意力不集中和记忆力下降等不良反应。
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