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  1. 运动能“逆转”大脑年龄？12个月试验显示有氧运动或可让中年人脑部“年轻化”

    我们常听说运动对健康有益，但具体到大脑，尤其是中年阶段，运动如何影响大脑结构，一直是个谜。一项新研究试图解开这个谜题，探索有氧运动是否能真正让大脑“年轻”起来。

    研究采用随机临床试验，招募了130名26至58岁的健康成年人，分为运动组和对照组。运动组每周进行150分钟中等至高强度有氧运动，12个月后，运动组的“脑预测年龄差”（brain-PAD）显著降低，表明大脑结构更年轻，同时心肺功能（VO2peak）也得到提升，而对照组则无此变化。

    这项为期一年的研究首次在早期至中年成年人中证实，规律有氧运动可能有助于延缓大脑衰老，但运动如何具体影响大脑结构，其背后的机制尚不明确，未来需要更多研究来探索。

    运动让大脑变年轻？先别急着买健身卡，机制还在研究中 🧠


    来源：Journal of sport and health science

    #有氧运动 #大脑年龄 #随机临床试验 #心肺功能 #运动对大脑的影响

    via: 热心群友

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  2. 运动减肥，要“动”多久才有效？给你划重点！

    你是否也曾困惑，到底要运动多久才能真正瘦下来？一项发表于《美国医学会杂志（网络开放版）》的 meta 分析研究，给出了明确答案：
    每周 150 分钟的中高强度有氧运动，是看到显著效果的“起跑线” 。

    这项分析了近 7000 人的大规模研究发现，当每周的运动量达到 150 分钟时，身体会发生具有临床意义的积极改变：
    1. 腰围开始肉眼可见地变小：研究设定腰围减少 2 厘米为临床重要差异的门槛，而每周运动 150 分钟即可达到并超过这一标准 。
    2. 体脂率显著下降：同样，研究发现每周运动 150 分钟时，体脂率的下降幅度可以超过 2% 的临床重要差异门槛 。
    简单来说，每周累计 2.5 小时的有氧运动（例如，每天跑步 / 快走 / 游泳 / 各种球类运动 约 21 分钟），坚持至少 8 周，你的裤腰就会告诉你努力没有白费！

    更有趣的是，这项研究证实了运动效果的“剂量关系”——
    在每周 300 分钟（即 5 小时）的运动量以内，基本遵循“动得越多，瘦得越狠”的原则 。研究数据显示，每周运动 300 分钟的人，体重平均减少了 4.19 公斤，而运动 150 分钟的人则平均减少 2.79 公斤 。

    别再问“运动能不能减肥”了，先问问自己“这周动够 150 分钟了吗？”


    JAMA Network Open
    #有氧运动 #减肥 #Meta分析
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