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  1. 性少数群体的“压力累积”：交叉性污名如何通过生物机制影响健康？

    你是否知道，性少数群体（比如LGBTQ+群体）的健康问题，可能和一种“看不见的负担”有关？这种负担不是来自疾病本身，而是来自社会对他们的持续歧视——也就是“交叉性污名”。最近一项研究揭示了这种污名如何像慢性压力一样，在身体里留下“痕迹”。

    研究团队分析了357名不同性别身份和性取向的成年人，通过血液检测等手段，构建了“压力累积负荷”（AL）指数。结果显示，经历更多交叉性歧视的人，身体里的“压力痕迹”更明显。有趣的是，吸烟、喝酒等健康行为并没有起到“中介”作用——这意味着歧视可能直接通过身体的压力反应系统影响健康，而不是通过不良行为。

    这项研究强调了社会结构对健康的影响，提醒我们健康问题不只是个人选择的结果。同时，研究也指出，性少数群体的健康差异需要政策层面的关注，而非简单归因于个人行为。不过，研究样本和方法的局限性也需要注意，未来还需要更多研究来验证这些发现。

    原来歧视真的会“内耗”到身体里🤯


    来源：Psychoneuroendocrinology

    #性少数群体 #交叉性污名 #压力累积负荷 #健康差异 #社会因素

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  3. AI模型GluFormer能精准预测血糖风险，甚至心血管死亡？

    我们每天通过连续血糖监测（CGM）了解血糖波动，但如何更早发现潜在的健康风险？一项新研究提出AI模型GluFormer，它通过分析大量血糖数据，能预测未来血糖变化和疾病风险。

    研究人员训练了GluFormer模型，使用超过1000万份来自10812名（主要是无糖尿病者）的血糖测量数据。该模型通过自监督学习，能跨不同人群、设备和病理状态（如糖尿病前期、肥胖等）进行预测。例如，在糖尿病前期人群中，它能区分出未来两年HbA1c显著升高的个体；在580名参与者的长期随访中，模型识别出最高风险四分位的个体中，66%发生了糖尿病，而心血管死亡也多集中在该组。

    这一发现表明GluFormer为代谢健康提供了通用框架，可能推动精准医疗。不过研究主要基于非糖尿病人群，且模型性能仍需更多验证，未来结合饮食数据预测血糖反应也值得期待。

    AI终于懂我的血糖了？🤖


    来源：Nature

    #AI模型 #血糖监测 #糖尿病预测 #精准医疗

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    👍 7 ❤️ 2

  4. 外刊高级词汇 | 缺少，匮乏
    《经济学人》

    外刊原句: “Evidence is scant for Mr Trump’s claim that the island’s seas are ‘covered with Russian ships’”
    对于特朗普宣称该岛海域 “遍布俄罗斯船只” 这一说法，相关证据匮乏。
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  6. Apple Watch或能更早发现心房颤动，降低中风风险：新研究显示智能手表筛查效果显著

    心房颤动（AF）是常见的心脏心律失常，常无症状或症状不明显，导致漏诊率高，是中风的主要风险因素。智能穿戴设备为非侵入性筛查提供了新可能。一项随机对照试验评估了Apple Watch在检测新发AF方面的效果。研究纳入437名65岁以上、中风风险高的患者，随机分为智能手表监测组（219人）和标准护理组（218人）。监测组使用配备光电容积描记法（PPG）和单导联心电图（ECG）的智能手表，ECG由独立团队24小时内远程审核。结果显示，监测组新发AF发生率为9.6%，显著高于对照组的2.3%（风险差异7.3个百分点，P=0.001），提示智能手表能更早检测到新发AF。研究还发现，监测组检测到更多无症状AF发作，而对照组仅检测到发作性AF。

    智能手表的“健康”功能，终于不只是看心率了！👍


    来源：Journal of the American College of Cardiology

    #心房颤动 #智能手表 #中风风险 #随机对照试验 #心脏健康

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    👍 5

  8. 传统巧克力的制作过程


    可可豆经过多道工序才能制成巧克力：采摘豆荚、发酵干燥、烘焙、筛选、研磨成可可液块、精炼……这些工序通过提升风味、减小颗粒大小和稳定脂肪，将生的、苦涩的可可豆转化为口感顺滑的巧克力，最终制成巧克力棒或巧克力原料。



    延伸阅读

    可可豆到巧克力的关键步骤：

    采摘与发酵：采摘成熟的可可豆荚，取出包裹着白色胶质层的可可豆，进行 2-7 天的发酵。这一关键步骤能够提升风味、产生热量、分解果肉并杀死种子。

    干燥：将发酵后的可可豆在阳光下或通过机械干燥机干燥 5-10 天，将水分含量降低至 6% 左右，以防止霉菌滋生，这对于储存和运输至关重要。

    烘焙与去壳：将干燥的可可豆烘焙以释放香气和风味，然后进行去壳，使可可豆破碎并去除外壳，只留下“可可碎粒”。

    研磨与精炼：将可可碎粒研磨成浓稠的糊状物，称为可可液块或可可浆。然后通过滚筒进行精炼，将颗粒细化至光滑的质地。

    精炼：将巧克力在高温下搅拌并充气数小时或数天，以减少水分、去除挥发性酸，并进一步提升风味。

    调温与成型：最后，对巧克力进行调温——加热和冷却至特定温度——以稳定可可脂晶体，确保巧克力表面光泽亮丽、口感酥脆。

  9. 提升幸福感？运动+心理组合效果最显著，正念等也有不错效果

    现在很多人关注生活幸福感，但不同干预措施（比如正念、运动、心理疗法）到底哪个更有效？一项大型研究系统梳理了这些干预的效果，帮你找到“幸福感提升”的“最优解”。

    研究人员对183项随机对照试验（涉及2.2万成年人）进行了系统综述和网络meta分析，涵盖正念、共情、接纳承诺疗法、积极心理学干预，以及运动、瑜伽、自然相关项目等。结果显示，结合运动和心理学的干预效果最突出（标准化均值差0.73），其次是正念、共情、单积极心理学、瑜伽和运动干预（效果0.41-0.49）。自然干预的效果不显著，但证据受概念和方法异质性限制。研究还指出偏倚风险中等到高，存在潜在发表偏倚，但敏感性分析支持结论稳健性。

    这项研究整合了现有证据，为提升幸福感提供了清晰指引——运动与心理结合是“强强联合”，正念等传统方法也有可靠效果。不过需注意研究局限，未来需更严谨的设计来验证自然干预等效果，同时关注偏倚风险对结果的可靠性影响。

    为什么没有运动+美食疗法🤪


    来源：Nature human behaviour

    #幸福感干预 #系统综述 #网络meta分析 #心理健康 #积极心理学

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    🥰 3

  10. 一个学习数学的神器：GeoGebra

    这应该算是目前全球最受欢迎的免费动态数学工具平台了，学数学的和教数学的人都在用，能实时互动、拖拽改变参数立刻看到结果，非常直观。
    社区资源极其丰富，基本你能想到的各种数学内容都有现成的互动版本。
    理解效率比起枯燥的课堂板书要高不少，羡慕现在的孩子啊。

    https://www.geogebra.org
    ❤️ 2

  13. “太过细腻的心，感受到的爱和痛苦，都是双倍的。”

    心理学上有个词叫“高敏感人格”（Highly Sensitive Personality HSP）由心理学家Elaine Aron提出。

    HSP是一种天生的神经系统气质，个体对外在环境（声音、光线、气味）、情绪波动及人际互动比一般人更敏锐，并会进行更深层的资讯加工与情绪反应。

    HSP并非疾病，而是一种人格特质。

  14. 骨折疼痛背后的“修复开关”？感觉神经元或成骨折愈合新靶点

    骨折后那种钻心的疼痛，不仅让人难受，还可能悄悄影响骨骼的“自我修复”。传统上，我们关注骨折后的固定、药物，但最近一项研究却发现，负责传递疼痛的感觉神经元，可能才是启动骨骼再生的重要“开关”。

    研究人员通过单细胞转录组学技术，分析了骨折前后支配骨骼的背根神经节（DRG）神经元的变化。他们发现，CGRP阳性的感觉神经元和Aβ-Field LTMR神经元是骨内神经的主要类型。这些神经元在骨折后会动态调整，表达TGFβ1、FGF9等生长因子，而FGF9被证实是骨折修复的关键调节因子。当这些神经支配受损时，骨骼修复会变差，因为间充质细胞的增殖和成骨分化都出现了问题。

    这项研究为骨折治疗提供了新视角——或许通过调控这些感觉神经元或其分泌的信号（如FGF9），就能促进骨骼愈合。不过目前研究是在小鼠模型中完成的，人类骨折的神经机制可能更复杂，未来还需要更多研究来验证这一发现，避免将疼痛简单归因于“修复失败”。

    骨折后别只顾着疼，你的神经可能也在默默“指挥”修复呢！🦴


    来源：Science (New York, N.Y.)

    #骨折愈合 #神经调节 #感觉神经元 #FGF9

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    ❤️ 1

  17. 癌症患者阿尔茨海默病风险降低？科学家揭示新机制

    阿尔茨海默病（AD）和癌症都是威胁生命的重大疾病。有趣的是，流行病学数据显示，有癌症史的患者患上AD的风险显著降低。这引发了科学家的好奇：外周癌症是否真的能影响AD的进程？一项新研究揭示了其中的奥秘。

    研究团队发现，外周癌症通过分泌一种名为胱抑素C（Cystatin-C）的蛋白质发挥作用。Cystatin-C与小胶质细胞表面的TREM2受体结合，激活这些免疫细胞。激活后的小胶质细胞能够识别并降解大脑中已有的淀粉样斑块，从而减缓AD的病理进展。这一过程在AD小鼠模型中得到了验证，且关键在于TREM2的参与。

    这一发现为AD治疗提供了新思路。传统方法多聚焦于降低淀粉样蛋白的产生，而这项研究则针对已形成的斑块进行清除，可能更直接地改善认知功能。不过，研究目前仅在动物模型中进行，是否适用于人类，以及癌症本身带来的风险，仍需更多研究来验证。

    癌症患者AD风险降低？这波操作有点反直觉🤯


    来源：Cell

    #阿尔茨海默病 #癌症 #淀粉样斑块 #TREM2 #小胶质细胞

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    🤔 8 ❤️ 2 🤷‍♂ 1

  19. 从拥有的数据，到体现出它的价值（图里的小房子 —— 故事化解释），乃至变现，就是要这样一步一步做下去才可以~
    ❤️ 6

  20. 太空微重力让噬菌体“改头换面”：国际空间站实验揭示微生物协同进化新机制

    我们常在地球上研究细菌和噬菌体如何“斗智斗勇”，但太空微重力下的“战场”却藏着不同规则。近日，国际空间站上的实验发现，微重力环境让噬菌体与大肠杆菌的协同进化路径发生了奇妙变化。

    研究团队追踪了T7噬菌体与大肠杆菌在微重力下的互动，发现噬菌体最初活动被延迟，但最终仍能成功感染。更关键的是，双方都出现了“新突变”，这些突变让它们在微重力中更“适应”——比如噬菌体的受体结合域，在太空中的突变数量、位置和偏好，和地球上的完全不同，这反映了细菌在微重力下的适应策略。此外，通过组合库筛选，还找到了能感染地球上耐药大肠杆菌的T7变体。

    这项研究不仅揭示了微重力如何重塑微生物的协同进化，也为理解太空微生物群落提供了新视角。不过，目前研究样本有限，未来需要更大规模实验来验证这些发现，同时，这些太空获得的噬菌体变体，或许还能在地球上用于抗菌研究，但还需更多研究确认其安全性和有效性。

    太空里的微生物也在“搞创新”？噬菌体居然在微重力下“改基因”了🚀


    来源：PLoS biology

    #太空微生物 #噬菌体 #微重力 #协同进化 #空间站研究

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    ❤️ 1 🤯 1

  23. 最近看到很多小可爱发文今年实现了“车厘子自由”，但这里需要给大家提个醒：

    即使爱吃车厘子也不宜过量，普通人一天摄入约10颗-15颗即可，慢性肾病患者、糖尿病患者、胃肠疾病患者需严格控制摄入量。

    车厘子富含维生素C、维生素A、维生素E、钾、铁、膳食纤维以及花青素、类黄酮等抗氧化物质，具有抗氧化、促进消化、保护视力、辅助改善睡眠等作用。

    但过度摄入车厘子，会带来高糖分的摄入，之后身体的代谢产热会增加，通常表现为嘴角长泡、口腔溃疡以及喉咙痛。儿童过量食用可能因果糖吸收不良引发急性肠胃炎。
    🔥 5

  24. 🟦关于学习AI的20个基础知识📮

    为了让大家更好学习AI，我整理了20个关于AI的基础知识，可以帮大家快速了解AI的一些基础概念，快速入手，对AI能有些基础的认知。

    大家也可以根据自己情况对不懂或感兴趣的概念进行深入学习，避免大家出现那种不知从哪开始学习的问题。
    ❤️ 4

  25. 用纳米颗粒“劫持”颅骨免疫细胞，绕过血脑屏障送药治中风？

    中风等中枢神经系统疾病治疗难，核心难题之一是血脑屏障会阻挡药物进入大脑，传统递送方法效果有限。现在，科学家发现颅骨内的免疫细胞能快速进入大脑，利用这一特性开发出创新疗法：通过纳米颗粒装载药物，经颅骨内注射后“劫持”这些免疫细胞，借助它们对脑部刺激的响应快速迁移至病灶，绕过血脑屏障释放药物。在动物模型中，该策略显著改善了中风后的短期和长期恢复效果。

    研究团队构建了纳米颗粒-免疫细胞复合物，通过颅骨内注射实现局部递送，验证了其在脑部病变时的快速迁移能力，并成功靶向治疗脑部损伤。与常规方法相比，这一“免疫辅助运输”策略为中枢神经系统药物递送提供了新路径，前瞻性临床研究也支持其临床转化的可行性。

    这项发现为突破血脑屏障提供了新思路，但需进一步验证大规模应用的安全性及长期效果，未来或能推动更多神经疾病的治疗突破。

    颅骨里的免疫细胞也能当“快递员”？🚚


    来源：Cell

    #纳米颗粒 #脑部药物递送 #中风治疗 #血脑屏障 #免疫细胞

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  26. 瑞典47年追踪：普通人运动能力高峰在26-36岁，之后持续下降

    我们总以为运动能力会随年龄增长而持续下滑，但瑞典一项长达47年的研究却颠覆了这一认知。该研究跟踪了427名（男女各半）从16岁到63岁的普通人群，发现他们的最大有氧能力与肌肉耐力（如卧推次数）在26-36岁时达到峰值，之后开始缓慢下降，每年下降0.3%-0.6%，到老年时下降速度会加快至2.0%-2.5%。此外，肌肉力量（通过Sargent跳测试）在男性27岁、女性19岁时达到顶峰，群体间运动表现的差异随年龄增长显著扩大。研究还指出，年轻时更多参与休闲运动、成年后保持活跃，以及拥有大学学历，都与更好的运动表现相关。

    该研究证实，运动能力的下降模式在普通人群与精英运动员中一致——下降过程可早在40岁前就开始，且久坐生活方式会加剧这一趋势。不过，研究样本虽来自普通人群，但仍需更大规模研究进一步验证这些发现。

    运动能力高峰在26-36岁，是不是刚好是职场奋斗的黄金期？🤔


    来源：Journal of cachexia, sarcopenia and muscle

    #运动能力 #衰老 #肌肉功能 #瑞典研究

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  27. 男性身材与生殖器大小如何影响他人对其吸引力和战斗力的评估？实验揭示新机制

    很多人关心男性身材如何影响他人对其的印象，比如身高、体型是否与吸引力挂钩？一项新研究通过实验揭示了更深层的关系——男性生殖器大小、身高和体型，竟直接影响他人对其性吸引力和战斗能力的判断。

    研究人员制作了343个计算机生成的男性形象，调整了阴茎大小、身高和体型（如V型身材），让800多名参与者（男女都有）观看并评分。结果显示，更矮的身高、更圆润的体型、较小的阴茎，被评价为吸引力低、战斗力弱；而更高的身高、V型身材、更大的阴茎，则更受青睐，且男性参与者认为阴茎更大的对手更具性竞争力和威胁性。这表明，人类对男性形象的评估，部分基于这些身体特征，而进化中可能因雌性选择和雄性竞争共同推动了这些特征的演化。

    这项研究首次提供了实验证据，证明男性会根据对手的阴茎大小评估其战斗力和性竞争力，这为理解人类进化中身体特征的演化提供了新视角。不过，实验使用的是计算机生成的形象，现实中的复杂社会互动可能影响评估结果，未来还需更多真实场景的研究来验证。

    实验用AI帅哥测出：大JJ+高个子+V型身材=吸引力+战斗力双丰收！


    来源：PLoS biology

    #看个乐子

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  29. 靶向ALDH1A2，让肿瘤疫苗更“锋利”？新研究揭示视黄酸信号的关键作用

    癌症免疫治疗中，树突状细胞（DC）疫苗因能激发抗肿瘤T细胞反应备受关注。然而，尽管研究多年，DC疫苗的实际效果仍有限，可能隐藏着未知的“耐受机制”。一项新研究揭示了关键线索：GM-CSF和IL-4诱导的DC会表达ALDH1A2，产生视黄酸抑制自身成熟，就像给DC装了“刹车”。当通过基因敲除或使用新型ALDH1A2抑制剂解除这一“刹车”后，DC的功能被激活，进而增强抗原特异性T细胞反应，显著提升DC疫苗的疗效。这表明ALDH1A2-视黄酸轴是调控DC功能的关键，为开发更有效的肿瘤免疫疗法提供了新思路。

    GM-CSF-IL-4诱导的树突状细胞（DC）会表达ALDH1A2并产生视黄酸，这种自分泌信号抑制DC成熟，是DC疫苗效果受限的潜在原因。通过基因敲除Aldh1a2或使用高活性、低副作用的ALDH1A2抑制剂，可解除这一“自然刹车”，增强DC的抗原呈递和激活T细胞能力，从而提升DC疫苗的抗肿瘤效果。该机制揭示了DC功能调控的新靶点，为优化肿瘤免疫治疗策略提供了理论依据。

    该研究首次明确了ALDH1A2-视黄酸轴在DC成熟中的核心作用，为DC疫苗的改进提供了新方向。不过，目前研究主要基于动物模型，未来仍需在人体中进行更多临床试验，验证该抑制剂的安全性和疗效，以推动其成为临床有效的免疫治疗工具。

    原来肿瘤疫苗的“刹车”是视黄酸信号，科学真有意思🧪


    来源：Nature immunology

    #肿瘤免疫 #树突状细胞 #免疫治疗 #ALDH1A2 #视黄酸信号

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  30. 每天分享一个心理学知识｜网络人格
    ➡️ 你有几个自己？

    有个很现实的现象：

    🌈 你在朋友圈发的是“治愈风滤镜”，
    💬 在豆瓣发的是“精神内耗日记”，
    📸 小红书是精致生活，
    🐧 QQ头像却还停留在高中时期……

    一个人，在网络里拆成了好几个版本，每个都很像你，却都不完全是你。

    这，就是心理学中的关键词：网络人格（Online Identity）。
    ❤️ 3 🤝 3

  31. 32岁程序员猝死的消息令人心碎

    年轻人猝死大多有两个共同点

    《中国心源性猝死流行病学调查》显示，我国每年心源性猝死人数约55万，18~35岁人群占比从2015年的12%，飙升到2024年的28%。

    中南大学湘雅医院心血管内科主任医师余国龙表示，猝死事件具有突发性和不可预测性，抢救窗口极短。

    在中国，每10秒约有1人死于猝死，其中90%以上发生在医院外；40岁以下人群占总猝死人数约40%。

    猝死虽然是突发疾病，但并不是随机发生的，猝死的年轻人有以下两个共同点。

    1、多数人有“隐性”心脏疾病：心源性猝死由心脏病引发，如急性心肌梗死、恶性心律失常。猝死患者大多有自己不知晓的器质性心脏病。

    2、存在急性触发因素：2020年《中国急救医学》期刊发表研究称，超半数青年猝死者发病前过于激动、劳累，饮酒、饮食过饱、长期熬夜等诱因紧随其后。

    年轻人还普遍存在“健康感知偏差”，觉得自己年轻、身体好，有点不舒服扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等不适也不重视。由于前期疏于管理，没有发现疾病隐患，一旦急症发作，将很难挽回。
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  32. 纯母乳喂养如何给后代“种下”抗肥胖的“基因记忆”？

    很多人知道母乳喂养对宝宝健康好，比如降低儿童肥胖风险，但具体怎么起作用的机制一直是个谜。最近一项研究用小鼠实验发现，纯母乳喂养能让宝宝的棕色脂肪组织（BAT）形成“产热记忆”，这种记忆能持续给后代带来长期代谢保护。

    研究团队用小鼠模型对比了纯母乳喂养和混合喂养（母乳+配方奶）。结果显示，混合喂养的小鼠棕色脂肪组织形态、线粒体功能都受损，断奶后吃高脂肪食物更容易发胖和血糖异常；而纯母乳喂养的小鼠棕色脂肪组织移植到其他小鼠后，12周内仍保持强大的产热能力。转录分析揭示，纯母乳喂养的小鼠棕色脂肪组织中AMPK信号持续激活，而混合喂养的小鼠该信号明显减弱。进一步实验发现，母乳中的外泌体携带miR-125a-5p，能增强AMPK信号（通过靶向HIF1AN蛋白），而AMPK激活后促进α-酮戊二酸（α-KG）生成，α-KG对棕色脂肪发育和产热至关重要，补充α-KG能恢复混合喂养小鼠的棕色脂肪功能。

    这项研究首次从分子机制上解释了纯母乳喂养的长效代谢益处，说明母乳成分（如外泌体中的miRNA）通过调控棕色脂肪组织的产热能力，给后代“编程”了更健康的代谢基础。不过目前是小鼠研究，人类是否完全适用仍需更多研究验证，但至少为母乳喂养的长期健康价值提供了新证据，也澄清了“非基因决定论”——这里的“记忆”更多是母乳成分带来的代谢编程，而非单纯基因遗传。

    母乳里藏着“抗胖小能手”🤱，原来这么神奇！


    来源：Advanced science (Weinheim, Baden-Wurttemberg, Germany)

    #纯母乳喂养 #棕色脂肪组织 #代谢编程 #AMPK信号通路

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  33. ‼️达克效应曲线：你到底在哪个阶段？

    📉 第一阶段：愚昧之巅
    “我什么都懂！”——自信爆棚却无知无畏
    其实可能是认知偏差：越不懂，越自信

    📉 第二阶段：绝望之谷
    “我原来这么菜…”——信心崩塌，直面差距
    这是成长必经的“清醒痛”

    📈 第三阶段：开悟之坡
    持续学习 + 重建自信 → 能力真实上升
    “原来我可以学会，只是需要时间”

    🏔 第四阶段：大师之境
    知行合一，温柔而坚定
    真正的智慧是保持谦逊

    💡 关键不是不跌倒，而是跌倒后能否爬起并看清自己。
    如果你正在“绝望之谷”，别怕，那说明你已经在上升的路上了✨

    保持清醒，保持学习，保持成长。
    ❤️ 6

  35. CAR T细胞疗法为多线耐药溶血性贫血患者带来新希望

    自身免疫性溶血性贫血（AIHA）是一种因免疫系统错误攻击自身红细胞而导致的疾病，对于多线耐药的患者，传统疗法往往无效，治疗选择有限。一项新研究探索了CD19 CAR T细胞疗法在这一领域的应用，为患者带来了新的希望。

    研究中，11名多线耐药AIHA患者接受了单次自体CD19 CAR T细胞输注。结果显示，所有患者均实现了完全缓解，中位缓解时间为45天，中位无药物缓解期长达11.5个月。安全性方面，主要不良反应包括轻度至中度的细胞因子释放综合征和神经毒性，感染等严重事件发生率低。多组学分析揭示了缓解与复发的机制：无药物缓解的患者中，再生的B细胞以naive B细胞为主，而复发则与HLA-DRB5+ B细胞、CD4+ T细胞及长寿命浆细胞的相互作用有关。

    该研究为多线耐药AIHA患者提供了有效的治疗选择，但样本量较小，仍需长期随访以评估长期疗效和安全性。同时，这也提示CAR T细胞疗法通过靶向清除致病性B细胞发挥作用，而非单纯依赖基因决定论。

    CAR T细胞疗法让难治性贫血患者重燃希望，不过别急着预约，先等更多数据~🤖


    来源：The New England journal of medicine

    #CAR #自身免疫性溶血性贫血 #多线耐药 #免疫疗法

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  37. 睡眠不足与预期寿命关联：美国多州数据揭示睡眠重要性

    你有没有过熬夜后感觉身体不舒服？其实，睡眠不足不仅影响白天状态，还可能和寿命长短有关。一项新研究分析了美国多个州县的睡眠数据，发现睡眠不足与预期寿命存在关联。

    研究团队利用美国疾控中心2019-2025年的行为风险因素监测系统调查数据，分析各州县的睡眠不足情况与预期寿命。他们控制了吸烟、饮食和缺乏运动等常见不良健康行为后，发现睡眠不足与更短的预期寿命显著相关——即使在这些传统死亡风险因素被考虑后，睡眠不足的影响依然存在，且其关联强度仅次于吸烟。

    这项研究提示，充足睡眠对延长寿命至关重要，且不受收入、医疗资源或地域的限制。不过，研究是基于横断面数据，长期追踪或更深入的机制研究仍需进一步探索。

    看到这条消息的都！去！睡！觉！🛌


    来源：Sleep advances : a journal of the Sleep Research Society

    #睡眠不足 #预期寿命 #公共卫生

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  39. 「健康科普：一天中最容易长胖的时段是晚上？」

    发胖确实是有时间规律的，有研究显示：只要熬过这4个容易发胖的时间，减重可能就已经成功了一半！

    ①早晨9点：
    这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点左右吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

    ②下午4点：
    吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。

    ③晚上7点：
    建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾。

    ④睡前3小时：
    建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐可以适当喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。
    👍 2 ❤️ 1