Skip to main content

知识分享官

知识分享官
知识分享官

  1. 在电影「后会无期」里，韩寒说：“听过很多道理，依然过不好这一生。”

    为什么？因为大多数人只是听过这些道理，并没有将这些道理内化为自己认知体系的一部分。以及根据这些道理采取行动，坚定的执行下去。

    认知体系像是一张地图，当你面对一个具体问题时，你能立刻知道应该往哪个方向走，应该调用哪些知识......
    ❤️ 3

  2. 食管癌免疫治疗失效？罪魁祸首竟是这些“衰老”的B细胞

    食管癌患者接受新辅助免疫检查点阻断（NICB）治疗后，部分人疗效不佳甚至无效，这让医生和患者都困惑：为什么免疫治疗对部分患者“打不过”？一项新研究揭示了关键线索——罪魁祸首竟是肿瘤微环境中一种特殊的“衰老”B细胞。

    研究人员通过单细胞RNA测序分析，发现食管鳞状细胞癌（ESCC）患者在接受NICB前后，肿瘤中存在大量表达EGR1的衰老B细胞。这些EGR1+衰老B细胞会分泌衰老相关分泌表型（SASP），在肿瘤微环境中“煽风点火”，诱导产生免疫抑制性的TREM2+肿瘤相关巨噬细胞，从而抑制抗肿瘤免疫反应，导致NICB治疗失败。此外，研究还发现天然化合物 fisetin 能通过抑制B细胞衰老，增强NICB的疗效。

    这一发现为理解食管癌免疫治疗失效的机制提供了新视角，也为开发针对衰老B细胞的疗法（如fisetin联合免疫治疗）提供了潜在策略。不过，目前研究仍基于患者样本，未来需要在更多临床场景中验证该策略的有效性和安全性。

    原来免疫治疗“打不过”的元凶是这些“老态龙钟”的B细胞🤔


    来源：Cell reports. Medicine

    #食管癌 #免疫治疗 #衰老B细胞 #EGR1 #肿瘤微环境

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿

  4. 熬夜后别再喝咖啡☕️

    你还在靠一杯咖啡“续命”熬夜吗？当心它正在悄悄加重你身体的负担！

    熬夜后最该避开的“提神刺客”：咖啡、浓茶、功能饮料

    熬夜本身已让心脏处于疲惫状态，而咖啡因会进一步刺激交感神经，导致：
    ⚠️心率加快、血压上升
    ⚠️ 加重心脑血管负担
    长期“熬夜+咖啡”组合，会显著增加心脑血管疾病风险！

    更可怕的是，它容易让你陷入恶性循环：
    熬夜→没精神→喝咖啡提神→更难入睡→继续熬夜…
    （同理，浓茶、功能性饮料也含大量咖啡因，同样不建议！）

    熬夜后这样做，恢复效率翻倍

    喝一杯温水
    促进新陈代谢，帮助身体排出熬夜积累的代谢废物。

    轻度拉伸+有氧运动
    散步、慢跑10分钟，或做一组拉伸，促进血液循环，唤醒身体。

    第二天午休30分钟
    中午小睡片刻，能有效缓解疲劳，但不宜超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
    ❤️ 2

  5. 高原环境如何影响精子质量？肠道细菌的“幕后黑手”被揪出

    很多人知道高原环境对健康有影响，但可能没想到，它还可能悄悄影响男性生育能力。最近一项研究揭示了其中的奥秘：高原环境下的肠道细菌变化，可能通过一种名叫琥珀酸的物质，干扰精子生成。

    研究团队发现，在高原环境中，肠道中的Clostridium symbiosum细菌数量增多，这种细菌会分泌琥珀酸。琥珀酸进入睾丸后，会与睾丸巨噬细胞上的受体结合，激活信号通路，让这些免疫细胞变成“攻击型”，最终导致精子生成细胞死亡。

    这为高原地区男性生育力问题提供了新思路，未来可能通过调节肠道菌群或靶向这些信号通路来改善精子质量，不过目前研究还在动物和人体初步阶段，更多临床验证需要继续。

    高原旅行前先查查肠道细菌？🤔


    来源：Cell host & microbe

    #高原环境 #精子质量 #肠道菌群 #琥珀酸 #生殖健康

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿
    🤔 7 🌭 1

  7. 什么是阿尔茨海默症？

    阿尔茨海默症是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，是导致痴呆（俗称“老年痴呆”）的最常见原因，约占所有痴呆病例的60%-80%。

    简单来说，它是一种大脑疾病，会导致大脑细胞逐渐受损和死亡，从而严重影响人的记忆、思维、行为和日常活动能力。

    主要症状（通常分阶段发展）：

    早期阶段：

    · 记忆力减退，尤其是难以记住新学到的信息（如重复提问、忘记重要日期）。
    · 计划和解决问题的能力下降。
    · 完成熟悉的家务或工作任务时感到困难。
    · 搞不清时间或地点。
    · 语言问题，如找词困难。
    · 判断力下降。
    · 性格或情绪的轻微改变，如变得冷漠、焦虑或多疑。

    中期阶段：

    · 记忆丧失更加严重，可能不认识家人朋友。
    · 混乱和定向障碍加剧。
    · 行为和精神症状更明显，如烦躁、激动、幻觉、 wandering（无目的徘徊）。
    · 个人护理（如穿衣、洗澡）需要帮助。

    晚期阶段：

    · 完全丧失沟通能力。
    · 失去对环境的感知。
    · 生活完全不能自理，需要全天候照料。
    · 身体机能严重衰退，可能无法行走、吞咽，最终导致并发症。
    ❤️ 3

  8. 肿瘤PD-L1自身“自残”机制助逃免疫治疗？新发现揭示耐药新靶点

    免疫检查点抑制剂（如PD-1/PD-L1阻断药）在临床中常面临肿瘤细胞“耐药”的难题，让患者疗效大打折扣。最近一项研究意外发现，肿瘤细胞表面的PD-L1蛋白本身具有“自残”能力，通过诱导β2m（β2微球蛋白）泛素化降解，降低MHC-I（主要组织相容性复合体I类分子）水平，从而让肿瘤细胞“伪装”成正常细胞，逃避免疫系统的识别。

    研究团队发现，PD-L1作为E3泛素连接酶，能直接作用于β2m蛋白，使其被标记并降解。这一过程显著减少了肿瘤细胞表面的MHC-I表达，而MHC-I是CD8+ T细胞识别肿瘤抗原的关键“信号灯”。当MHC-I水平降低时，CD8+ T细胞无法有效识别并攻击肿瘤细胞，最终导致抗PD-1/PD-L1免疫疗法失效，尤其在β2m基础表达较低的肿瘤中，这种“自残”机制的作用更明显。进一步实验显示，阻断PD-L1的E3泛素连接酶活性或干扰PD-L1与β2m的结合，能逆转这一过程，增强肿瘤细胞对PD-L1阻断疗法的敏感性。

    这一发现揭示了肿瘤细胞逃避免疫检查点阻断的内在机制，为开发新的联合疗法提供了新思路。例如，通过抑制PD-L1的E3活性或增强β2m表达，可能克服现有疗法的耐药问题。不过，研究目前主要基于细胞实验，未来还需在更多临床样本中验证，并探索该机制在不同肿瘤类型中的适用性，以确保新疗法的广泛有效性。

    原来PD-L1还会“自残”？肿瘤细胞逃免疫的“小聪明”被揪出啦🤫


    来源：Cell research

    #肿瘤免疫 #PDL1 #免疫逃逸 #MHCI #泛素化

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿
    ❤️ 1 👏 1

  10. 每天分享一个心理学知识｜恐怖谷理论

    你有没有这种感觉——

    一个AI形象笑得“太自然”，你反而起鸡皮疙瘩；
    一个仿生人面无表情地眨眼，让你莫名紧张；
    甚至某些卡通角色，看起来“像人”，但又“太不像人”。

    我们通常以为，技术越拟人，我们越亲近。
    但现实是：当“它”太像“我们”时，我们反而感到不适甚至恐惧。

    心理学家把这种现象称为：恐怖谷效应（Uncanny Valley Theory）。
    ❤️ 1

  12. 无需训练，普通人天生就具备理解音乐复杂性的能力？

    我们听音乐时，常常能感受到情绪的起伏或旋律的连贯性，这背后其实是大脑对音调信息的整合。但一个核心问题是：音乐训练是否真的能让我们更擅长处理复杂的音调结构？近日发表在《心理科学》上的一项研究，就探讨了这个问题。

    研究人员通过打乱自然音乐的多时间尺度（如小节、乐句等）来操控连贯的音调语境，同时控制其他听觉线索。结果显示，无论是音乐家还是非音乐家，当音调语境更连贯时，记忆和预测音乐的能力都显著提升。此外，音乐家对更长时程的“超乐句”结构更敏感，还能更好地识别出音乐被打乱的程度，但整体来看，音乐训练对整合音调语境的影响并不如预期的大。

    这项研究揭示了听众天生具备整合分层音调语境的能力，即使没有专业训练也能高效地预测、记忆和分段音乐。不过，研究样本主要来自特定年龄段的人群，未来还需要更多样化的样本来验证这一结论的普适性。

    音乐天才？不，普通听众也能轻松搞定分层音调！🎵


    来源：Psychological science

    #音乐感知 #音调语境 #音乐训练 #心理科学

    via: 热心群友

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿

  15. 知识分享官
    英语最有趣的邪修法 去读steamy romance（言情擦边小说），书中充满了最直白口语化的词汇量描写，初中生就能读懂的故事情节，非常适合词汇量低的人做素材。 其中的Fifty Shades of Grey（五十度灰），在Goodreads有近300万读者评分， 来自于 Reddit 上面英语母语的朋友人推荐，大量读言情小说即可
    有没有人准备亲测一下效果！
    1_-_Fifty_Shades_of_Grey_-_E_L_James.epub
    2.2 MB
    2_-_Fifty_Shades_Darker_-_E_L_James.epub
    612.8 KB
    3_-_Fifty_Shades_Freed_-_E_L_James.epub
    450.7 KB
    4_Grey_Fifty_Shades_of_Grey_as_told_by_Christian_E_L_James.epub
    912.7 KB
    5_Darker_Fifty_Shades_Darker_as_told_by_Christian_E_L_James.epub
    554 KB
    ❤️ 2

  16. 狗的形态多样性早在1万年前就出现，比现代犬种选育早得多

    我们常惊叹于狗的品种繁多——从体型微小的吉娃娃到高大的圣伯纳犬，从短毛的哈士奇到长毛的萨摩耶，这些形态差异似乎与19世纪人类对犬种的刻意选育有关。但一项新研究却揭示，狗的形态多样性其实早在1万年前就已出现，远早于现代犬种的“工业化”选育时代。

    研究人员通过三维几何形态测量技术，分析了跨越过去5万年的643个犬科头骨样本。分析结果显示，具有独特“狗”形态的个体最早出现在约11000年前，而到了早期全新世（约8000年前），狗的形态多样性已经相当丰富。这表明，在人类开始大规模选育现代犬种（始于19世纪）之前，狗的形态变化早已在自然选择和人类与狗的早期互动中悄然发生。

    这一发现挑战了我们对狗品种起源的传统认知，说明狗的形态多样性并非现代人类选育的产物，而是更早时期自然演化与人类影响的共同结果。不过，研究也指出，由于早期化石样本的碎片化问题，仍需更多考古发现来进一步验证这一结论。

    1万年前狗的祖先就爱搞多样，我家毛孩子可能也是“老古董”🐶


    来源：Science (New York, N.Y.)

    #狗的演化 #形态多样性 #人类与狗的关系 #考古学

    via: 热心群友

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿
    🥰 2

  17. 心理学上有个词叫：课题分离。

    我们常常会感到焦虑和压力重重。工作、家庭、感情、健康……

    每一个领域似乎都有无穷无尽的问题需要我们去解决。

    很多人的痛苦，其实源于一种过度的“责任感”。当你把别人的情绪当成自己的责任，你就注定活在患得患失的恐惧里。

    日本心理学家岸见一郎等人从阿德勒心理学中提炼出来，强调将个人面临的各种问题划分为不同的课题，以便更加专注的去解决每一个具体的问题。

    课题分离，核心是明确区分“自己的课题”与“他人的课题”，判断一件事的结果由谁承担，谁就拥有对该事的主导权与责任。

    每个人都是独立的个体，唯有清晰划分课题归属，才能摆脱不必要的牵绊。

  18. 英语最有趣的邪修法

    去读steamy romance（言情擦边小说），书中充满了最直白口语化的词汇量描写，初中生就能读懂的故事情节，非常适合词汇量低的人做素材。

    其中的Fifty Shades of Grey（五十度灰），在Goodreads有近300万读者评分，

    来自于 Reddit 上面英语母语的朋友人推荐，大量读言情小说即可
    ❤️ 7

  19. 爱吃超加工食品？小心肠癌找上门！新研究揭示代谢机制

    大家都知道超加工食品对身体不好，甚至可能增加结直肠癌风险，但其中的具体机制一直是个谜。最近，科学家们通过分析人体内的代谢物，终于找到了超加工食品影响肠道健康的“化学指纹”。

    研究团队分析了近两千名参与者的血液样本，构建了一个包含50种代谢物的模式，主要涉及脂质和氨基酸。结果显示，这种代谢模式与结直肠癌风险显著相关，摄入量最高的人群患病风险增加了71%。具体来说，与肉类摄入相关的N2, N2-二甲基鸟苷会显著增加风险，而与皮质醇合成相关的21-脱氧皮质醇则可能降低风险。

    这项发现为理解超加工食品致癌的生物学途径提供了新线索，说明饮食对健康的影响是复杂的代谢过程。不过，由于研究样本中超过95%为非西班牙裔白人，结论在其他人种中的普适性仍需更多研究来验证。

    手里的香肠突然不香了 🌭


    来源：Gut

    #超加工食品 #结直肠癌 #代谢组学 #健康饮食

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿
    😱 7 ❤️ 1 💊 1

  22. 恰巧最近学习做饭，挖到一个实用开源的中文菜谱工具，特别适合和我一样的厨房小白，通过各种常见食材的搭配组合，自动生成对应的系列菜谱，点击可以跳转视频教程，全都是精挑细选的教程，无废话全干货。一会照着学习做盘黄瓜炒鸡蛋

    https://github.com/YunYouJun/cook
    ❤️ 4 👍 2

  23. 昼夜节律紊乱或增加老年痴呆风险

    随着年龄增长，很多人的作息变得越来越不规律。其实，这种昼夜节律的变化不仅仅是生活习惯的问题，它可能还与大脑健康息息相关。最新研究发现，老年人的休息-活动节律如果出现紊乱，可能会增加患痴呆症的风险。

    研究人员对 2183 名平均年龄 79 岁的老年人进行了追踪，通过佩戴监测设备记录他们的活动数据。结果显示，昼夜节律较弱、活动碎片化程度高以及活动高峰时间较晚的人，患痴呆症的风险显著增加。具体来说，活动节律相对幅度每降低一个标准差，痴呆风险增加 54%；而活动高峰时间较晚的人，其患病风险是正常人的 1.45 倍。

    这表明维持规律的作息和较强的昼夜节律对预防认知衰退可能具有积极意义。不过，目前的研究仍存在局限性，例如缺乏具体的痴呆症亚型数据，且尚未证实改善节律能否直接降低风险。未来仍需更多研究来探索通过干预昼夜节律来预防痴呆的可能性。

    熬夜伤脑，还是乖乖睡觉吧。😴


    来源：Neurology

    #昼夜节律 #痴呆 #老年健康 #睡眠 #神经病学

    via: 热心群友

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿
    😭 15

  25. 周末补觉或能缓解抑郁？新研究发现其积极作用

    对于很多年轻人来说，熬夜是常态，周末补觉则是一种常见的“补救”方式。但周末补觉真的能改善情绪吗？一项新研究给出了答案。

    这项发表在《情绪障碍杂志》上的研究，分析了2021-2023年美国全国健康和营养检查调查（NHANES）中1087名16-24岁年轻人的数据。研究发现，与不进行周末补觉的人相比，进行周末补觉的年轻人，出现每日抑郁症状的几率降低了41%。研究还指出，拥有健康的周内睡眠时长和最佳睡眠时间，对改善抑郁症状的效果是周末补觉的两倍。

    这意味着周末补觉可能是一种有助于缓解抑郁症状的健康习惯。不过，研究也指出，未来需要更多研究来明确周末补觉与保持周内睡眠的一致性和优化时间之间的相对优势。

    周末补觉=情绪救星？先别急着熬夜，科学还在探索中🤔


    来源：Journal of affective disorders

    #周末补觉 #抑郁症状 #睡眠健康 #青少年 #情绪管理

    via: 热心群友

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿
    🍌 5 ❤️ 2 🥰 2

  26. 长期喝未过滤咖啡或影响血管健康？

    如果你习惯用法压壶享受一杯浓郁醇厚的咖啡，或是钟情于摩卡壶、意式浓缩带来的强烈风味，那么这项研究结论或许值得你关注：长期饮用这类未经过滤的咖啡，可能与血液中“坏胆固醇”水平的升高有关。

    这并非危言耸听。多项科学研究指出，咖啡豆中天然含有两种脂类化合物——咖啡醇（cafestol）和咖啡白醇（kahweol）。它们是咖啡风味的重要贡献者，但同时也被发现是影响胆固醇代谢的活性物质。在采用高压、沸水浸泡或直接烹煮的萃取方式（如法压、摩卡壶、意式浓缩机）时，这些化合物会大量溶入咖啡液中。若没有使用纸质滤杯进行过滤，它们便会随着咖啡被我们喝下。

    研究证实，咖啡醇能作用于肠道，干扰肝脏调节胆固醇的机制，从而可能导致低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，即常说的“坏胆固醇”）水平持续上升。长期累积，可能增加心血管健康的风险。

    关键在于“过滤”。一张简单的纸质滤纸，就能几乎完全截留咖啡醇与咖啡白醇，从而显著降低这种潜在影响。因此，采用纸滤方式的冲泡器具，成为了更稳妥的选择：

    · 手冲咖啡：通过滤纸和滤杯缓慢萃取。
    · 挂耳咖啡：本质上是便携式的手冲纸滤。
    · 美式滴滤咖啡机：绝大多数机型都使用纸质滤网。
    · 冷萃咖啡：通常经过长时间浸泡后再进行过滤，大部分脂质也被去除。

  27. 各类柑橘水果到底该如何选择？

    除了根据口味喜好选，也可以根据健康需要去选。

    想减重，选柚子。
    柚子的热量、含糖量在柑橘家族中都算比较低的。如果有减重、控制血糖的需求，就可以选择柚子。

    想补充维C，选橙子。
    橙子的维生素 C 通常比橘子、柚子更高。很遗憾，备受推崇的柠檬维生素C含量在柑橘家族中并不占优势。

    想方便分享，选橘子。
    橘子是非常适合分享的水果，不仅甜蜜，也好剥皮，不会弄得满手黏糊糊的汁水。大家一起分着吃，也避免了一个人吃太多引起口干舌燥、牙龈肿痛等不适。

    想补充胡萝卜素，选橘子。
    橘子、蜜橘的胡萝卜素含量相对较高。

    中规中矩谁都喜欢，选柑子。
    柑子的含糖量、维生素C等营养素含量介于橘子和橙子之间，口味也和橘子、橙子很接近，但是通常比橙子好剥些。
    ❤️ 1

  28. 熬夜到什么程度可能会发生猝死？

    首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。

    1.连续3天以上，每天睡不足4小时

    相当于让心跳在高速档连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。

    正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。

    2.通宵24小时后不补觉

    曾有实验记录，健康成年人通宵后血压会剧列升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。

    3.长期每天睡不够6小时

    如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病。这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血压中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。

    4.熬夜+白天高压工作/运动

    熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若在被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。

    如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。
    ❤️ 4

  30. 泪点低其实不是“矫情” 可能是大脑神经太发达」

    对于有些人来说，一件细微小事都会触动情绪，听一首歌就眼眶发酸想流泪，看到一只受伤的小猫会伤心的哭......

    泪失禁体质可能是大脑太发达了,除了有“从小哭到大”的习性，天生发达的大脑镜像神经元也是泪点低的原因之一。

    镜像神经元是人类“代入感”及“同理心”的生物基础。它的作用就像一面镜子，让我们能反映和模仿他人行为，产生“感同身受”的体验。譬如看到别人吃东西，自己也会流口水看见他人发怒，自己的头皮也会发紧。

  31. 大脑如何感知时间？新框架揭示神经内在时间尺度的奥秘

    大脑处理信息不仅依赖神经元之间的空间连接，还依赖于特定的时间节奏。这种被称为“内在神经时间尺度”的机制，决定了大脑如何整合信息并做出反应。最近，科学家提出了一种新方法，试图解开大脑在时间维度上的运作奥秘。

    研究团队利用网络控制理论构建了一个新框架，成功估算出了大脑各区域的内在神经时间尺度。结果显示，基于该模型推算的时间尺度，不仅与功能神经影像数据一致，还与基因表达、细胞类型密度以及认知能力测量结果显著相关。这一发现在多个数据集和物种中都得到了验证。

    这项研究不仅更准确地捕捉了大脑结构与功能之间的相互作用，还表明利用这些时间尺度，能通过更少的脑区实现对大脑状态的高效控制。这为理解大脑的生物物理现实提供了新的定量工具，有助于未来深入探索神经动力学与认知行为的关系。

    原来大脑也有自己的“时区”！⏰


    来源：Nature communications

    #神经科学 #大脑 #时间尺度

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿
    👍 6

  33. 外刊地道表达——即将迎来下一个大变局

    经济学人

    外刊原句:
    Retail is on the cusp of its next big upheaval.
    零售行业正处于下一次重大变革的边缘。

    表达含义:
    “on the cusp of”（介词短语）：意思是 “处于…… 的边缘；即将进入（新阶段等）”，常用来描述某事即将发生或处于转变的临界点。
    “upheaval”（名词）：表示 “剧变；动荡；激变”，通常指社会、政治、经济等方面突然且重大的变化。

  36. 在互联网务必要使用密码管理器，若在多个平台重复使用相同密码，风险将大幅提升。一旦遭到泄漏，安全可能受到严重威胁。市面上有许多密码管理器可供选择，其中 Bitwarden 属于开源方案，透明且值得信赖。

  37. 「健康科普：为什么上午饮用咖啡更好呢？」

    哈佛大学、杜兰大学祁禄教授团队在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal，IF=36）上发表了一篇题为" Coffee drinking timing and mortality in US adults "的研究论文。

    这项研究分析了超40万人，找到了饮用咖啡的最佳时间，在中午12点之前喝咖啡更有助于延寿寿命和降低心血管死亡风险，全因死亡风险降低16%，心血管疾病死亡风险降低31%。

    研究指出，下午或晚上饮用咖啡可能干扰人体的昼夜节律，从而降低褪黑素分泌，削弱咖啡的健康益处。

    此外，咖啡的多种健康益处是通过抗炎作用实现的，人体的炎症标志物也具有昼夜节律，其通常在早晨达到峰值，随后逐渐下降，到下午17点左右达到最低水平。因此，上午饮用咖啡可能与人体炎症的昼夜节律相符，发挥更大的抗炎作用。

    咖啡摄入量与饮用时间存在交互作用，与不饮用咖啡的人相比，上午饮用1-3杯或超过3杯均可显著降低全因、心血管死亡风险，但这种益处仅在上午饮用者中存在，而全天型模式则未发现这种益处。
    ❤️ 5

  39. 公认的减肥黄金速度是每周1至2斤？

    科学减重讲究“循序渐进”。公认的安全标准是每周减重1~2斤，即每月4~8斤。这个速度既能稳步减少脂肪，又能最大程度保护肌肉与基础代谢，更易形成习惯、长期坚持。

    当然减肥的速度也和个人体质、初始体重等因素有关。一般身体基础较好、新陈代谢较快的年轻人相对来说减的速度会更快一些；大基数相比小基数来说减的也会更快一些。

    减肥速度太快会对我们的身体造成伤害。减重的本质，是让身体回归健康的平衡状态，而非追求数字上的“速成”。
    ❤️ 5

  40. 体重管理药物停药后，体重反弹速度惊人？研究揭示反弹机制与速度

    很多人在体重管理中依赖药物，但停药后体重反弹是普遍担忧。一项系统综述和荟萃分析揭示了体重管理药物（WMM）停药后的反弹速度，为临床决策提供参考。

    研究纳入37项研究（9341名参与者），平均治疗39周，停药后平均每月反弹0.4kg（95%置信区间0.3-0.5 kg）。相比行为管理项目（BWMP），药物停药后的反弹速度更快（每月多0.3kg），且所有代谢指标预计在停药后1.4年内恢复至基线水平。

    该研究强调，体重管理药物需结合综合方案使用，单靠药物短期效果有限，反弹风险较高。研究虽提供了重要数据，但样本仍以特定人群为主，未来需更多长期研究验证。

    减肥药停了就反弹？看来得靠长期坚持！🤔


    来源：BMJ (Clinical research ed.)

    #体重管理 #药物减肥 #体重反弹 #荟萃分析

    via: 热心群友

    🧬 频道 ｜ 🧑‍🔬 群组 ｜ 📨 投稿
    😭 7 🤔 1